Objetivo da dieta

• Reduzir carboidratos

• Controlar a insulina

• Aumentar saciedade

• Estimular a queima de gordura

• Sem contar calorias

👉 Ideal para iniciantes, homens e mulheres.

Regras Básicas da Dieta Low Carb

• Carboidratos: até 100 g/dia (iniciantes podem ficar entre 50–100 g)

• Proteína: moderada

• Gordura: natural e sem medo

• Comer até ficar saciado

• Evitar produtos ultraprocessados

🥑 Alimentos Permitidos (Base da Dieta)

✅ Proteínas

• Carne bovina

• Frango

• Peixe

• Ovos

• Porco

• Sardinha

• Atum

✅ Gorduras boas

• Azeite de oliva

• Manteiga

• Óleo de coco

• Banha

• Abacate

✅ Legumes e verduras (à vontade)

• Alface

• Couve

• Espinafre

• Brócolis

• Abobrinha

• Couve-flor

• Berinjela

• Pepino

✅ Frutas low carb (com moderação)

• Morango

• Amora

• Coco

• Abacate

• Limão

✅Laticínios (se tolerar)

• Queijos

• Creme de leite

• Iogurte natural integral

❌ Alimentos Proibidos

• Açúcar

• Pão

• Arroz

• Macarrão

• Farinha

• Refrigerantes

• Doces

• Bolos

• Sucos industrializados